Qual é a melhor posição para dormir e não ter dor nas costas?
- Physi Fisioterapia Online
- 19 de set.
- 2 min de leitura
Você já acordou com dor nas costas ou com o pescoço travado e pensou: “pronto, dormi errado de novo”? Pois é… não é impressão sua. A posição em que você dorme pode influenciar (e muito) na saúde da sua coluna e no jeito que você se sente ao acordar.
O que a ciência diz sobre a posição de dormir?
A ciência vem estudando há anos como a posição em que dormimos afeta nossa coluna e nossa qualidade de sono. Um estudo publicado em 2025 na Spine Journal analisou seis estudos sobre dor lombar e posturas de dormir. O resultado mostrou que pessoas que dormem de costas ou de lado tendem a relatar menos dor lombar do que aquelas que dormem de bruços. Nessa última, a pressão sobre a região lombar e a torção cervical aumentam significativamente, o que pode explicar o desconforto ao acordar.
Outro estudo recente (Finlândia, 2024) entrevistou indivíduos com dor lombar crônica e descobriu que a maioria escolhia dormir de lado ou de costas para aliviar os sintomas, enquanto dormir de bruços foi descrito como uma posição que “piora a dor”.
E não para por aí: fatores como colchão e travesseiro também têm respaldo científico. Pesquisas mostram que colchões de firmeza média ajudam a reduzir dor lombar e melhorar a qualidade do sono em pessoas com dor crônica, enquanto travesseiros adequados mantêm o alinhamento da coluna cervical, prevenindo rigidez e desconforto matinal.
Então qual é a melhor posição para dormir? 🤔
Dormir de costas
Essa posição mantém a coluna mais alinhada, distribui melhor o peso do corpo e reduz sobrecarga na lombar. Estudos mostram que pessoas que dormem assim têm menos episódios de dor lombar crônica. Colocar um travesseiro sob os joelhos pode potencializar o alívio.
Dormir de lado
Também é considerada uma boa opção. Pesquisas indicam que essa posição ajuda a reduzir a dor lombar, especialmente quando se usa um travesseiro entre os joelhos para manter o quadril e a lombar alinhados. É uma das mais escolhidas por pessoas com dor lombar crônica.
Dormir de bruços
É a posição menos recomendada. A ciência mostra que dormir assim aumenta a pressão na região lombar e força o pescoço em rotação, o que pode gerar dor ao acordar. Se não conseguir mudar, usar travesseiro bem fino sob a cabeça e outro no abdômen pode reduzir a sobrecarga.
Conclusão
Dormir de lado ou de costas costuma ser a melhor escolha para manter a coluna alinhada e evitar dores. Já dormir de bruços pode aumentar a sobrecarga na lombar e no pescoço, e por isso não é a posição mais indicada.
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